Otužování

8. 10. 2007

Jak začít s otužováním

Při prvním otužování to nepřehánějte. Nejdříve se sprchujte vlažnou vodou, pak postupně přidávejte podíl vody studené. Doporučuje se sprchovat se studenou vodou každé ráno, ale takto se můžete otužovat i večer.

Otužování – čemu se vyvarovat

Pokud nejste na otužování zvyklí a osprchujete se ne studenou, ale ledovou vodou, výsledkem nebude utužení vaší imunity, ale pořádné nachlazení.
Předtím, než vlezete do vody, byste měli být rozehřát.
Neotužujte se krátce po sportovním výkonu.
Nadměrné oblékání a přetápění místnosti vaši otužilost snižuje, proto se obojímu vyvarujte.
Ihned po otužování se pořádně osušte (třením ručníku podpoříte prokrvení organismu) a oblečte.
Nepostupujte otužování ve vaně naplněné vodou, kde máte omezený rozsah pohybu.
Sprchování studenou vodou by zpočátku nemělo trvat déle než 2 minuty.
Jakmile se otužovat přestanete, otužilost během několika týdnů poklesne. Proto je důležité otužovat se pravidelně. Po delším přerušení otužování je třeba začít od začátku.

Léčivé účinky otužování

otužování pomáhá proti bolesti zad
otužování je silnou zbraní proti nachlazení, angíně a chřipce
otužování upevňuje také psychiku
otužování příznivě působí proti alergiím, vředovým chorobám a vysokému krevnímu tlaku
onemocní-li otužilec, průběh nemoci je mnohem lehčí než u neotužilců
otužování umožňuje lépe se přizpůsobit teplotním výkyvům okolí
otužování posiluje celý imunitní systém a pomáhá tak lépe zdolávat všechny nemoci

Otužování – pro koho není vhodné

Otužování není vhodné pro nemocné (infekční nemoci-např.chřipka,angína...), u chronických nemocí to platí zvlášt pro jedince se srdečními potížemi. Děti a starší lidé by se měli otužovat mírněji.